自律神経の改善方法とは?

バランスを整えるツボをおしてみる

人間は自分で身体を動かしたい時は自分の意思でコントロールできますが、内臓の動きや血液の流れ、血圧、酸素や栄養を体全体に行き渡らせること、老廃物の排出などは意思ではなく自律神経がコントロールしています。 そして自律神経は交感神経と副交感神経の二つから成り立っており、興奮したり緊張したりする状態を交感神経、落ち着いているリラックスした状態を副交感神経とし、この全く正反対の二つの働きがバランスを取ることで心身の安定に繋がるのです。しかしストレスや内分泌疾患などによりこのバランスが乱れると、多くの人が悩む心身の不調を引き起こしてしまいます。
リラックスしているはずなのに耳鳴りなどの症状が現れると、それは自律神経失調症かもしれません。
耳鼻科や脳神経外科でも問題が見つからない場合は、心療内科などを受診しましょう。
しっかりと休息しなければ悪化する一方で最悪うつ病を発症してしまう可能性もあるのです。
普段からあまりストレスを溜めないようリフレッシュ方法を見つけておくのもいいかもしれません。
また自宅で手軽に今すぐできる自律神経のバランスを整えるツボというものもあります。
手のひらのほぼ中央にある「心包区」というツボは、緊張状態の心臓と交感神経をリラックスさせる効果があるとされています。
このツボを押す際のコツとしては、息を吐きながら親指で少し強めに3秒間押し込むように刺激します。両手のツボを何回か押すことを繰り返すのがより効果的なようです。
指と指の間の甲側にも自律神経を整える「指間穴」というツボがあります。
親指と中指のなどで摘むように刺激しましょう。
冷えや疲労にも効果があります。 足の親指には頭をスッキリさせる効果のあるツボがあるので、指先に向かって押し出すように刺激すると脳の血流が改善し頭の重い感じがなくなることが期待できます。

鍛えて症状を改善しよう!!

自律神経は、呼吸器や消化器、循環器など私たちの体に欠かせない働きを調整するのに不可欠なものであり、休むことなく働き続けている神経でもあります。
人間関係のストレスなど、精神的もしくは身体的ストレスが過剰になることで自律神経のバランスが乱れてしまうことがあります。
不規則な食生活や睡眠の乱れを続けてしまうことだで、自律神経の乱れに繋がることがあります。 そして、このような状態が続いてしまうと、メニエール病や自律神経失調症、神経性胃炎や過敏性腸症候群、過呼吸症候群などといった疾患に繋がる恐れもあるため、注意が必要です。 そこで、こういった 症状を予防するためにも、自律神経を鍛えることが大切となります。
ここでは、その方法について紹介します。

1、適度な運動をすること。 ストレス解消や精神的な充足感を得るためにも、適度な運動を行うことは効果的です。定期的な運動は生活のリズムを整えるのにも効果を発揮することから、自律神経のバランスを整え、様々な症状を予防するのにも役立ちます。 ウォーキングなど日常に取り入れやすい簡単なもので問題ありません。 運動習慣を身につけるようにすると良いでしょう。

2、朝日を浴びること。 生活習慣の乱れを正すのに、朝日を浴びることは効果的とされています。狂ってしまった体内時計を修正することができるためです朝日を肌に感じることで体温や血圧が上昇するため、体が活発になり活動モードに切り替えることができます。 また、朝日を浴びてからおよそ14時間後くらいに眠気が来るような体のリズムになっているため、規則正しい生活を送るのに効果的です。 。

3、腹式呼吸を心がけること。腹式呼吸によって、自律神経をコントロールすることができます。
一般的に、息を吸うことは動く神経である交感神経の働きであり、息を吐くことは休む神経である副交感神経の働きとなります。 そのため、呼吸を整えることで意識的にリラックスすることができるのです。
全身の力を抜くようにしながら腹式呼吸を繰り返すことでリラックス状態を作り出し、自律神経を整えるようにしてみると良いでしょう。

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